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标题: [保健养生] 男性减肥又壮阳的四个健身动作 [打印本页]

作者: 冰糖酸角 时间: 2010-8-30 20:04 标题: 男性减肥又壮阳的四个健身动作

　　男性减肥又壮阳的四个健身动作

　　一、腹部

　　腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

　　二、髋部和腹股沟

　　这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。

　　第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。

　　第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。

　　三、双肩

　　这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点），还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。

　　双肩锻炼（资料图）

　　上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。

　　四、凯吉尔式练习

　　凯吉尔（Kegel）博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。

　　这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。

　　第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。

　　第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。

　　第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。

　　以上是为了表达爱而训练身体肌肉的技巧，具体要做的就看你了。
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现在人们的生活条件好了，男人普遍的啤酒肚，跟怀孕似的，这不仅影响形象还是一身的拖累，活动受罪不说闹不好还是三高，最直接的是影响性生活，其实女人也是喜欢男人的健硕，在性生活上威猛，上述这个方法不知道是否管用，觉得不错，就转来分享一下

作者: 方舟1号 时间: 2010-8-30 20:51

方法很好，我一定要试试，谢谢楼主的好方法，为我们的性福生活着想

作者: dongfei 时间: 2010-8-30 20:55

真的有用吗？不过锻炼对身体确实是有好处的。

作者: 心神海洋 时间: 2010-8-30 21:05

方法是好方法就是怕自己没这个意力坚持下去，个人健意还是去买个机器回来练现实一点，大伙都是现代人吗！

作者: D720MM 时间: 2010-8-30 21:10

领教了，多谢楼主分享这些知识，男人那么辛苦，真的一定要保好自己的身体。

作者: xia1997 时间: 2010-8-30 21:23

瞎扯淡，这能管用，我看回家抱着老婆多来几种姿势管用呢

作者: 329899353 时间: 2010-8-31 13:21

这样有没有效果呀那样也太辛苦了呀谢谢楼主了

作者: 垫卷子 时间: 2010-8-31 14:15

这些方法我好像每天都在练，其实可以表达为生命在于运动，只要经常运动（除了骑自行车），都可以壮阳的。

作者: taoke88 时间: 2010-8-31 14:24

用不着这么麻烦吧，只要经常运动运动，身体好，下面自然不会差

作者: 250631899 时间: 2010-8-31 14:37

好方法啊，坚持肯定有效果

作者: qweqweqwe_123 时间: 2010-9-1 13:17

看看就行了，网上的方法不大可以相信的，搞不好还会有反作用

作者: dwdong 时间: 2010-9-1 17:32

经过认证了吗。不知道行不行啊，试试再说吧。

作者: tianhongwei9 时间: 2010-9-1 17:56

好方法就是怕自己没这个意力坚持下去，个人健意还是去买个机器回来练现实一点

作者: doctor1006 时间: 2010-9-2 11:35

很好的锻炼方法，对中年人应该非常实用的。

作者: lzjsny 时间: 2010-9-2 11:36

楼主的方法具有很强的可操作性，谢谢你的分享！

作者: neverkneel 时间: 2010-9-2 12:38

我比较喜欢锻炼肩部呵呵宽阔的肩膀是我的梦想啊至于壮阳的锻炼么等我觉得自己不行了再说吧.

作者: 电你小JJ 时间: 2010-9-2 14:13

不知道有没有用，楼主能搞几张示意图最好了。

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